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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等♟多种健康问题。江西省卫健🏃委当天举行新👄闻发布会，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神🤬内守是安然度夏的关键

　　大暑节🕴气的到来，预🕰示着一年中最炎热的🐋日子来临。高温天🌛气下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是🐚身体对高温的‘小抗议’，不妨👿试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适🏁度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学附属🍻医院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然🧢度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃🍟功能弱，暑热偏重，饮食上❗多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分🗿钟能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易🆚旺，可以找个🚽凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一🕛动容易大汗淋漓，出多了汗会心🌔慌心悸，可以选早上或傍🤡晚，天气✈凉快时散散步、打打太极，或者👾在家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可👡以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群🍜需要高度关注高温中🎽暑，做好预防措施

　　高温天🙇气容易造成中暑、热射病等健康🙁危害。哪些人群需要高度关注高温👎中暑？公众应该采🌂取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防控⛰制中🎛心副主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可🥟危及各个年龄段的人群，需要特别关👬注以下人群：一是老年人，老年人身体机能相😅对退化，对环境温度改变🥘的感知和响应会变迟👭缓；二是儿童，特别是婴幼🦒儿体温调节😏功能尚未发育完全；三是慢性基础性🔭疾病患者，尤其🆙患有心血管疾病、糖尿病等需🚌要长期服药的人群；四是孕妇，孕❤妇机体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间💗在户外或🍠者高温环境进行作业或😃高强度体育运动的人员🚘。

　　针对高🧖温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高🎦温信息，提前🏭做好防暑降温准备；二要避免高🙀温暴露，尽量减少外出🏵活动，出门避开高温🛡时段；三要📪做好自我防护，户外活动或作业时，做好防💤暑降温准备等。

　　避免♉口渴了才喝水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多➿，如何正确给👃身体补充水分？

　　南昌大🚝学第二附属医院主任医师杨人强说，公众应该不💌定时喝水，避免口渴了才🌕喝水(因为此时身🛴体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动🧚饮水。喝水优选白🎺开水或矿泉水，对于高温天气出🥉汗多的情况，及时补水的同时⛏应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少许食盐或饮✈用运动饮料。

　　“我们每次喝🔧水最好不超过200毫升，还🤦要注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量⛏饮水不💅仅会加重肾脏心脏负担，还可能🚻会出现稀释性低钠血症，也就是我们常🎫说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能🚠不全的患者🔮朋友饮水量要适当严格控制，最好根据每天🌞体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠🎼胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度⛓快，食物容🐒易腐败变质，是急性肠胃炎🏠的高发期。

　　江西省🦃人民医院副主任医师王广玲表🆔示，日⛺常生活预防的关键就是切🚕断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫生，避免🙄手污染食物；其次食品安全这块🍪可不能马虎，生的和熟的食物要🚊分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热📣煮熟；吃不完的饭菜🌎尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再🐔次食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真🚺得了急性肠胃炎，我🤣们治疗重点以缓解症状、预防脱水👈和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及⛵时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小♿时让胃部休息，每5分钟至10分钟多⛵次少量饮水，首选🍷口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频➗繁呕吐或腹泻导致无法饮水等情🥠况，需要及时就医。(完)

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BOING FUJIOKA/大城靜香/Dillion Day/清水由紀惠

（青岛日报／观海新闻记者 烏丸圓）