张家口新闻网：根据记者Nikki Nuttz获取到的🕝最新动态，中文网在线⚪视频综合将于2025年08月27日在张家口新闻💪网举行🐚隆重的开幕仪式。高效💥的资源应用

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🎉热的节气来了。烈日下💷微微一动就满头大汗，尤其🦂是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式✂大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类🤣自身就有精妙的🌉体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新👧健康采访了内分泌专家，揭开身体中让人变胖变🏭瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确🏣实有些人更容易胖

　　“临🍖床上会有肥胖症患者看诊时说，‘我😒明明吃的不多，怎么喝个水体⏫重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协👱会医学科学普🈹及分会内分泌学组委员、山东省立医院💆内分泌代谢病科副🐒主任医师孙香兰接🧝受中新健康采🥥访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身🐖体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基🖱础代谢率较低。基础代谢是🌯人体维持生命😸的所有器官正🧝常工作所需要的最低能量，也就是静息➿状态下人体🕵能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢🏇率低的人会消耗更少的🕉能量，储存🌞更多的脂肪。

　　二是节俭基因更😏强大。节俭基因是让人体代谢机制🎢处于节约状态的基因，人🚒类大多具有这样的基因，拥有更📎强大节俭基因的人会更高效率地把🎗多余热量转化为脂🤮肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌✅激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🌾饱腹感，饥饿素减少分泌🔒饥饿感减弱，使人减少进食，而⬆当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥👕饿素分泌异常，吃饱后食欲照样🏂很旺盛，导致热量摄入🍛过高。

　　“开始是不健😯康的生活方式导致身👂体肥胖，而脂肪过🤞多有可能导致内分泌激😂素紊乱，进而体🔪重进一步增长，这就形成了恶性🛵循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减😐重大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑🕑很简单，就是摄入热量多🏮于消耗热量，多余热🍡量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🧜原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重⬜方式也是从“口”入手，比如不吃任何含💈有碳➖水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🎹体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🌸碳水化合物摄入的方式强🌹迫身体进入燃脂模式，初期减🕊重效果会很明显，但是会导致人🖨体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🍄等问题，存在很多风险和隐👔患。

　　“这类极端节食🏭法很难长时间坚持，一旦恢复正😄常饮食，体重绝大多数🤽会反弹，甚至超过节食前👚的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控🈺制时，身体会启动“自救”模式，降低🌪自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🕶患者自己使用上述极端方法减💷重，想真正把体💈重减下来并维持住，需要长期🕸坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己🔎饿成营养不良的胖子”，必要🍤时根据医生建议辅🐄助药物或手术，干预一⛏段时间之后，身体负重减轻，可以🌹逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础🛳代谢水平都在其中起到了重要👘作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般😀占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🚜下，即使“躺着不动”，人体🧔也能自然消耗掉一半以上🎥的热量。如果进一步提高代谢率，就能消🍣耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🎃高代谢率呢？关键是运动，从而🈷提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体👊内的比例越高，消耗💴的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🌁也会被消耗，形成吃动平🚣衡状态，体重会🏢逐渐减下来，并且能够长👏期维持。”

　　作为🔬减重领域的医生，孙🌙香兰还介绍了几个🖕自己也会坚持的体重🌦管理好习惯：一是🈸每餐用餐时间在20分钟以上，因为💅传递饱腹感的瘦素响应一般有所延迟🏫，吃的太快容易🍾吃的过量；二是尽量🏥不吃深加工食物；三是不吃或少吃零食和🕔饮料。(完)

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藤木里奈/若菜ゆづき/Yeri Blue/Kiarra Kai

（青岛日报／观海新闻记者 Nikki Nuttz）