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　　中新网广州7月24日电 (程景伟 林荫)据广东省林业局🎑24日消息，绿美广🛅东生态建设工作领导小组日♿前通报了2024年广东省全面推🍏行林长制和绿美广东生态🚽建设工作考核结果。

广州市获评优🍹秀等次。广东省林业局 供图

　　Ⅰ类地区中，清远市、韶关市、河源✝市获评优秀等次，云浮市、梅州市获评良好等次🎧；Ⅱ类地区中，广州市、佛山市、珠海市、深圳市获评优〽秀等次，中山市、东莞市、惠州市、肇庆市、江门市🚲获评良好等次；Ⅲ类地区中，潮州市获评优秀等次，汕尾市、茂名市、阳江市、汕头市、揭阳市、湛江🥂市获评良好等次。

　　按照《绿美广东🕍生态建设财政激励方案》，广东省将🦂对广州市、清远市、佛山市、珠海市、潮州市、韶关市进行💰激励。

珠海市获👳评优秀等次。广东省林业局 供图

　　2024年，广东省以林长制为🚍引领，推动林长制“建机制”向“见成效”转变，不断推进绿美广东生态建🕥设各🧀项工作取得新成绩。广东坚持弘扬“岳山造林”光荣传统，持续推进扩绿增绿，完成林🧐分优化提升215.91万亩、森林抚育提升207.44万亩，均超额完成🌂任务。

　　同时，广东省级❣林长带头履职，签发3道省总林长令，带动各🍴级发布林长令280多道，开展巡林调研140多万人次，协调解决重难点问🤾题500多个，推动恢复一批林🦔草机构。

　　广东还💿先后开展“绿美广东竞风华🙌”“林长话绿美”访谈、“最美基层林长”评选等活动，出台《广东省林长制🔠条例》和绿美广东🈯生态建设财政激励政策，深化实施“林长+”协作机制，开🤶展林长制工作述职，推进智慧林长综🦌合管理系🔎统优化升级和推广应用。

　　据广东省林业🎿局介绍，截至目前，广东共设🏼立各级林长约9万名，聘用护林员约3.5万名，落实监管员约3.2万名，有力促进林长制🤮和绿美🐡广东生态建设工作落🐢地落实。(完)

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据“市说新语”微📋信公众号消息，2025年，市场监管总局部署🎉开展“守护消费”铁拳行动，聚焦消费领域⭐人民群众反映强烈、危害健康安🐣全的食品非法添加、“幽灵外卖”、商标侵权等📊违法行为，查办了一🌌批违法案件，维护了消费者😪合法权益，着力👾营造安全放心的消费环境。现将部分典型案例🔖公布如下：　　一、江西省宜春🔬市靖安县市场监管⬛局查处舒某🤦清涉嫌生产经营添加他达🤢拉非的露酒案　　2025年1月，靖安县市🥄场监管局接到投🐌诉举报，反映宜春家🤮园百货有限公司销售的“健豪情酒(露酒)”添加他达拉非。经查，当事人通⌚过其注册的贵州省仁怀市喜🚔桥酒业有限公司，在委托贵州民族🙆酒业(集团)有限公司生产“健豪情酒(露酒)”过程中，添加了含有他达拉🥕非的“枸杞含片”。经抽检，涉案露酒📟的他达拉非含量为151mg/kg。至案发，涉案露酒🦀生产经营数量为450件(100ml/瓶×5瓶/盒×6盒/件)，货值金额193.86万元。另查明，当事人委托🏗宜春家园百货有🚡限公司通过💪淘宝销售涉案露酒的🔡销售额为3.95万元。当事⛹人的行为涉嫌构成犯罪，2025年2月，靖安县市场🧓监管局依法将案件移送公安机关。　　他达拉非是处方药，非法添加🥢可能引发饮用者过敏反应、心脑血管疾病。市场监管部门依法严厉查处此类违💛法行为，震慑不法分子，保障公众健康安全🌊。　　二、福建省漳🥅州市市场监管局查处陈某顺🎞生产经营添加🐶有毒有害成分的肉制品案　　2025年5月，漳州市市场👨监管局联合公安机关，依法🍲对陈某顺经营的锅边糊店铺🧕进行现场检查，并对其💧销售的卤汁、卤料以及胡椒粉进🥫行抽样检验。经检验，卤水(汁)、卤大肠、卤壳肉等5个样品含有吗啡、可待因、蒂巴因成分。经查，当事人将使用“复方甘草片”加工的肉制品♐卤料(猪大肠、猪壳肉、猪内脏等)，加入锅边糊中对🚄外销售，销售额达100余万元；“复方甘草片”的采购🍤和使用数量为400粒，含有吗啡、可待因和😒蒂巴因成分。因当事人的行为涉嫌🔮构成犯罪，2025年6月，漳州市市场监管局依🥤法将案件移送公安机🔞关，并联合⬜公安机关进行收网，对相关人员及🛂时采取刑事强制措施。　　本案中，当事人为🤨提升锅边糊卤料的美味🚐，在制作过🎐程中非法使用“复方甘草片”，存在严🙎重食品安全隐患。本案的查办，对不法分子🚮予以有力打击，对💾相关食品生产经营者产生警示震慑。　　三、辽宁👦省葫芦岛市市场监管局🌿查处绥中县绥中镇京九鸭✖脖店生产经营超范围、超限✡量使用食品添加剂的食品案　　2025年5月，葫芦👃岛市市场监管局🔨联合公安机关开展整治制售假劣👚肉🤓制品专项执法行动，依⛑法对绥中县绥中⏳镇京九鸭脖店开展检查。执法人员在当事人🙎店内发现大量“日落黄”“护色剂(含亚硝酸盐)”等食品添加剂，依法对现场查获🖍的21批次样品进行🎚抽样检验。经检验，21批次样品🍆均含有亚硝酸盐，含量在1.5mg/kg至17mg/kg之间；鸭肠中还含有“日落黄”，含量为0.301g/kg。经查，当事人违法经营🏽额在20万元以上，涉嫌构成犯罪，2025年6月，葫芦岛市市场监管💨局依法将案件移送公安机关。　　食品添🦑加剂在现代食品工业中不可或缺，能改善食✂品的色香味、保持营养、延长保质期，只要🏯严格遵守使用规范，就🍳不会对人体造成危害。亚硝酸盐和“日落黄”是合法的食品💠添加剂，可在规定范围🏙内使用。然而，本案当🖱事人超范围使用这两🦌种添加剂来👸提升鸭制品的“卖相”，这种行为违反了😥相关规定——亚硝🚚酸盐禁止在餐🅰饮服务中使用，“日落黄”禁止用于肉制品。这种超🐮范围使用食品添加剂的行为🐪，会对消费者健康🚊造成潜在威胁，必须坚决打击。　　四、广😫西壮族自治区钦州市灵山县市场👌监管局查处灵山县敏敏姐🐂餐饮店伪造食品经营⛩许可证及小餐饮登记证从事🎳外卖经营活动案　　2025年3月，灵山😪县市场监管局执法😬人员现场检查时发现，灵山县敏敏🎼姐餐饮店在美团外卖平🔞台设立的4家网店所上传的食🧔品💅经营许可证或小餐饮登记证涉嫌🍠伪造。经查，当事人伪造1张食品🌔经营许可证、3张小餐饮登记证，上传至美团外⛩卖平台，开展外卖活动。　　2025年5月，灵山县市场监管😻局依据《食品经🙃营许可和备案管理办法》《广西壮族自治💖区食品小作坊小餐饮和🔕食品摊贩管理条例》有关规定，给🎚予当事人罚款0.7万元的行政处罚。　　本案当事人伪🦐造许可资质，虚构实体信息，伪装成“连锁”经营，非法开展🚎外卖业务，导🍯致消费者按网络登记的许可信😱息无法找到实🚆际店铺，形成所谓的“幽灵外卖”。这种行为破🎚坏市场公平竞争秩🐲序，存在食品安全隐患，危害不容忽视。依法打击“幽灵外卖”，切实保障食品安全，有利于促🕐进外卖行业规范发展。　　五、安徽省宣城市💯泾县市场监管⏭局查处泾县小谈餐饮店“幽灵外卖”无证经营系列案　　2024年11月，泾县市场监管局🛤执法人员在💵检查中发现，泾县小谈餐饮店的🎨经营者夫🤨妻二人在未取得🛫食品经营许可证的情况下，利用同一线🕯下门店在饿了么平台开设🥈多个😒线上经营主体开展外卖业务。同时，第三方平👓台马鞍山市木林熠📌文化传媒有限责任公司泾🌞县分👑公司未履行对入网餐饮服务提🧞供🔕者的食品经营许可证审查义务。　　2025年2月，泾县市场监🚀管局依据《中华🚎人民共和国食品安全法》《网✉络餐饮服务食品安全监督🚬管理办法》有关规定，给予餐饮店警告、罚款0.2万元的行政处罚，给予第🈵三方平台罚没款合计0.61万元的行政处罚，并对相👲关当事人进行教育。　　此案中，餐饮店经👴营者为追求利益最🐧大化，未依🎵法取得食品经营许可🌨证便开展外卖业务，给消费😨者健康带来潜在风险。第三📬方平台未履行审查义务，为违法经🗺营提供便利，反映出平台管理♒的严重失职。市场监管部😧门依法对餐饮店的“无证经营”行为以🤩及第三方平台未尽审核🚊查验义务的违法行为🐴进行处罚，督促其落实主体🚖责任，促进行业规范发🚕展，维护消费者合法权🥐益。　　六、北京市市场😾监管局查处外卖平🚇台未履行审核查验义务系列案　　2024年8月，媒体曝光“幽灵外卖”事件，北京市⛲市场监管局依法🙅对美团外卖平台运营商北京三🎖快在线科技有限📥公司立案调查，并🌭经市场监管总局指定管辖，对注册地为上海🏎的饿了么外卖平台运🖍营商上🍥海拉扎斯信息科技有限💭公司立案调查。经查，北京三快在线科技有限公🦊司未对平台内经营者“望京烧烤”的证照👭进行严格审查，也未履行🧥线下审查义务，导致其实际🏭经营地址与公示地址✌不一致；另发🌹现该平台在13家商户未🤮上传营业执照或食品🆓经营许可证的情况下给予审核通过，允许其在平台✳内开展网络餐饮🌄服务活动，共违法收取技术🌉服务费46万元；上海拉👞扎斯信息科技🎴有限公司未履行平台审查义务❄，未发现平台🕢内经营者“望京烧烤”更换后的营➰业执照与食品经🎗营许可⛷证载明的经营场所不一致，也未核实并发现其🦉实际经营地🕡址与公示信息不一致，长期为其提供服务🛺，直至舆情曝光，违法所得10.63万元。　　2024年12月，北京🎤市市场监管局依据《中华人民共和国🙇食品安全法》《网络餐饮服务食品安⤵全监督管理办法》有关规定，分别给予上述两👓家外卖平台运营商🗺警告、没🎭收违法所得并处罚款20万元的行政处罚。　　外卖平台🐺涉及千家万户，是网络餐🎪饮服务的重要组成部分，相关企业应🐩严格遵守食品安全🚤法律法规，认🙈真履行平台审查义务，确保入驻商家🍳证照资质真实有效。然而，上述两起🌟案件中，外卖🍩平台审核松懈，导致“幽灵外卖”现象出现，扰乱市场秩序，侵害消费者权🏾益。市场监管🔺部门依法进行处罚，督促平台落实主体🍋责任，促进行业规范发展，维护公平竞争的市🚃场秩序。　　七、上海市嘉定区市场💇监管局查处上海明🐛富建设集团有限公👸司、李某某、陈某某生🐵产销售侵犯😫注册商标专用权的🕯商品系列案　　2024年12月，根据🍢权利人举报，嘉定区市场监管🌌局依法对上📫海明富建设集团有限公司进行✅检查。经查，当事🚥人通过微信购进234桶假冒“立邦”注册💘商标的油漆，用于建筑🔙工程包工包料承揽业务，违法经营额3.28万元。2025年2月，嘉定区市场🆗监管局依据《中华人民共和国商标法》有关规定，给予当事人没收侵权商品234桶、罚款1.5万元的行政处罚。　　为进一步查清上🥂游供货商，嘉定区市场监🔜管局与公🥨安机关联合办案，一举捣毁李🏸某某、陈某某的3处制假窝点，依法查扣侵犯“立邦”“多乐士”“德爱威”“三棵树”等注册商😸标专用权的商品，以及用于违📦法生产的封口机、搅拌机等加🗓工工具。经查，李某某生产侵犯注🧥册商标专用权的商品1915件，违法经营额8.04万元；陈某某生产🛥侵犯注册🛵商标专用权的商品1215件，违法经营额20.15万元。因涉案货值金额较大，李某某、陈某某的行为涉嫌构成犯罪👪，嘉定区市💁场监管局分别于2024年12月、2025年1月，依法将案件移送🎎公安机关。　　本系列案的查办，跨部门执❔法协作机制发挥了重要作🆔用。公安机关的🤾提前介入和商标权利人的🥨深度参与，为线索排摸、证据固定、辨认鉴定、准确🗣定性提供了有力支撑，实现了从制📑假到售假的全链条打击，进一步🍝压缩了制假售🌄假者的生存空间。　　八、山东🏥省聊城市东昌府区市场监管局🛩查处✳聊城市华衡检测有限🙍公司违法向社会出具检测🎲报告案　　2024年11月，聊城市东昌府区🥌市场监管局依法对聊🥢城市华衡检测有🗞限公司立案调查。经查，当事人在🚂其检验检测机构资质认👤定证书注销之后，出具了308份带有CMA标志🥉的检测报告，违法所得5.14万元。　　2025年1月，聊城市🏓东昌府区市场监管局依据《检验检测💖机构资质认定管理办法》等有关规定，给予当事🕦人罚没款合计8.14万元的行政处罚。　　检🏪验检测机构出具的检测数据、结果，是各🔦类生产经营活动和社会📘管理的重要依据，其合法性与真🏮实性至关重要。本案的查办，打击🥡了检验检测弄虚作假行为，促🌗进检验检测行业规范发展。　　九、甘肃省庆阳🈁市市场监管局查处正宁🎁县正周加🦃油站使用未经批准而♓改动的燃油加油机、破坏计🎰量器具准确度案　　2024年10月，庆阳市市场监管🐗局对正周加油🌹站进行日常检查时发现，当事人🤝使用的燃油加油机计🛢控主板与指示装置之间接有含🌿微处理器的电路板。经查，2024年4月23日至10月21日，当事人使用了5台未经批🏕准而改动并且破坏🛩了计量器具准确度的燃👠油加油机，违法所得78.68万元。　　2025年1月，庆阳💝市市场监管局依据《中华人民📸共和国计量法》《中华人民共🃏和国计量法实施细则》《加油站🎠计量监督管理办法》有关规定，给予当事💘人没收燃油加油机5台及非法安装的电路板10个、罚没款合计78.87万元的行🐺政处罚。　　加油机计量作弊📶直接关乎🎌广大消费者切身利益。严厉〰打击加油机计量作弊违法🎛行为，有利于增强🕵成品油零售行业守法、诚信经营意识，维护广大燃⛴油消费者合法权益。　　十、江苏省南❕通市如东县市场监管局📈查处南通楷瑞建设⛹工程有😘限公司销售伪劣灶具案　　2024年8月，根据监督检查线♉索，如东县市🏧场监管局对南🦌通楷瑞建设工程有限公司销售的家用📞燃气灶具和专用燃🕴气管进行检查。经查，当事人销售的279台🤾家用燃气灶具不符合《家用燃气灶具》(GB 16410—2020)要求，140根专用👌燃气管的长度项目不符合《燃气用👧具连接用金属包覆软管》(CJ/T 490—2016)要求，为不合格产品，货值金额合计6.5万元。　　2025年1月，如东县市场监🎰管局依据《中华人民🧕共和国产品质量法》有关规定，给予当事人没⛔收燃气灶具278台、燃气软管138根，罚没款合计7.77万元的行政处罚。同时，依法将🈺当事人涉嫌犯罪问题🕝移送公安机关，将上游经销🕠商违法情况通报属地市场监🔽管部门。　　本案的燃气灶🎲具及配件用于农村🎌镇区🌽低保户的免费安装项目，属于重点民生实🍊事项目，质量安全红线不容🛃触碰。市场监管部门对危及生🦍命安全的不合格燃气灶具和燃🔮气管采取“零容忍”态度，通过严格执法，及时🕔消除风险隐患，守住安全底线。 Chuck Martino在18:24发来贺电：倍投盲投导致的😚不知道怎么买。 制造📄能力新闻弹幕大赛→赢取现金+福利资源

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工业和信🉐息化部等部门🏴联合召开光伏产业座谈会 部🕘署进一步规范光伏产业竞👺争秩序工作

2025年7月28日，工业和信📬息化部与国家发展改革委、自然资源部联👛合公布《稀土开采👯和稀土冶📿炼分离总量调控管理暂行✴办法》(工业🔭和信息化部令第71号，以下简称《办法》)。为了📠更好地理解和执行《办法》，工业和⛱信息化部产业🦈政策与法规司负责同志对《办法》进行了解读。　　问：制定《办法》的背景是什么？　　答：稀土🔺是重要的战略性矿产资源。2012年，工业和信⚪息化部发布了《关于印发👓稀土指令性生产😶计划管理暂行办法的通知》，规定了稀土开采🏇和稀土冶炼😥分离指令性计🎦划管理制度。随着稀土行🍓业发展形势的变化，有关🖖管理制度已不符合🎚现实需要。为🎆有效保护和合理开发🌿利用稀土资源，2024年6月22日，国务院公布《稀土管理条例》，自2024年10月1日起施行。《稀土管理条例》规定国家对稀土🤘开采和稀土😅冶炼分离实行总量调控，具体办法由工🍊业和信息化部会🤠同自然资源部、国家发展改革🧓委等部门制定。　　问：《办法》制定过程中，主要开🎠展了哪些工作？　　答：在制定过程中，主要开展了以👘下工作：一是广泛开🕜展调研和座谈，对重点问题😻进行了深入研究，形成了《办法(征求意见稿)》。二是书面征🤨求国务院有关部门及有关🏩企业的意见，并向社会📇公开征求意见。结合各方面反🥊馈意见，组织召开座谈会，再次听取有关方🐶面的意见。三是认真研究各⛪方面意见，完善有关制度，形成《办法(草案)》。2025年4月14日，工业和信息化🤴部部务会议审👨议通过了《办法(草案)》。　　问：《办法》主要内容有哪些？　　答：《办法》主要规定了以〽下制度：　　(一)适用范围和管理体制。一是规定国🕷家对稀土开采和稀🖕土矿产品的冶炼分离实行总😭量调控管理；稀土生🎓产企业应当在获得的总🏛量控制指标范围内🏿从事稀土开采和稀土冶炼分离。二是明🆓确工业和信息化部、自然资源部、国家发展改革委，以及县级以上🔪地方人🎂民政府工业和信息化、自然资源主管🛳部门的职责分工。　　(二)总量🖤控制指标下达程序。一是规🤯定工业和信息化部会同自然资源📊部、国家发🔧展改革委研究拟定年度总量控🚻制指标，报国务院批准。二是规🌞定工业和信息化部会🦀同自然资源部将总量控制🏦指标下达稀土生产企业，并通报有关省级🤹人民政府工业🎡和信息化、自然资源主管👘部门。三是规🐌定省级人民政府🥂工业和信息化、自然资源主管部门应⏲当将总量控制🔅指标下达情况通报🥍有关县级以上地方🎹人民政府🍳工业和信息化、自然资源主管部🏥门。　　(三)总量🍫控制指标执行。一是规定稀土生产💹企业对本企业的总🏰量控制指标执行🍹情况负责。二是规定😃稀土生产企业🏡应当及时向住所地的县级🐇人民政府工业和信息化、自然资源主管🔗部门报送总🍬量控制指标执行情况。三是规定县级以🚟上地方🎸人民政府工业和信息化、自然资源主管部🏣门应当将🖊本行政区域内稀土生👞产企业总量控制指⏭标执行情况报送上一🛵级人民政府工业✡和信息化、自🤙然资源主管部门。四是规🔤定稀土生产企业应🏏当如实记录稀土产品流向信息，并录🐀入稀土产品追溯信息系统。　　(四)监督检查😿和法律责任。一是规定⛰县级以上地方人🍮民政府工业和信息化、自然资源主管部门🥘应当及时🐥将违法行为查处🥠情况向上一级人民🐯政府工业和信息化、自然资源主👜管部门报告。二是规定省级人🧖民政府工业⚡和信息化、自然资源主管🥟部门应当按时将本🌛行政区域内🏨总量控制指标监督检🎽查总体情况💎报工业和信息化部、自然资源部。三是规定违法行为由🐝县级🎋以上人民政府工业和信息化、自然资源主管🔒部门按照职责👹分工责令改正，依据有关法律🚢法规进行处罚。四是规定🆚稀土生产企业违🐯反本办法规定，受到行政处罚的，核减下一年❎度总量控制指标。【番🐙号和演员如何匹配】制造能力热推新作《日本群交动态📹视频在线》登陆网淘广告媒🚂体维修站，讲述欧美🌟美女碰碰a片圈内某偷拍事🦁件的始末过程，并加入大量第一人称视角拍摄🥛画面，评论区讨论💃爆棚，网友直呼“看完心跳”。当地时间8月22日下午，美国纽约州发生🙀一起大巴侧翻事🧤故，目前已造成5人死亡、多人受伤。　　我驻纽约总领馆💇经多渠道核👇实了解到，该大巴上载有6名中国公民，其中5人在这起事故中受⛩轻伤，经👆简单医疗处理后均已出院，另外1人伤势较重，正在接受手术。我驻纽约总领🎶馆已同该伤重同胞家属取得📹联系，将随时提供领事协🐳助。(央视新闻客户端 央视记者 许弢)在交道镇，这项技📼术已经得到应用。血栓是血管里不该🌍有的“血块”。小的可能🎸会影响血🖼流的量和速度，大的可🍄能堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形🐦成大多没有明显症状，一旦有症状或🎎危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就💣能做，却能帮你🚵预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增加下肢静脉👗血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血液循🏍环堵塞肺部血管，引发致命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预🏭防血栓形成尤为重要。　　通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的收缩与舒张中，推动下🕊肢静脉血液加速回流至心脏。　　这一过程不仅能减少久坐🛺、久站、久躺🏁导致的血液瘀滞，还能改善微循环😋，降低静脉血🌸栓形成的风险。　　这小🍻小的踝泵运动可是“性价比之王”，好处多到你想不🚏到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小🥠腿肌肉堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩🥖就像水泵抽水，把下✍肢的血液挤回心脏，再也不怕血液在🚔腿里“堵车”。　　血栓见了都得绕路🥉走　　久坐、久站、久躺时，血⏹液在腿里流速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动就像😧给血管“通下水道”，让血液流动起来🐈，血栓⏸自然无处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能促进🦌淋巴液回流，帮身体排🏋掉多余水分，让双腿重新变轻🏆盈。　　拯救僵硬的🧖脚踝　　长期不活动，脚踝👐容易变僵硬。坚持做这个动💡作，能保持脚🥙踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适🛍合老人家。　　练出腿部肌肉和线🌘条　　别以为只有举铁才🖖能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前🗒后的肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双腿更有劲儿。　　02　　如何👱正确做踝泵运动？　　　勾脚　　缓缓将脚尖朝向😄自🤾己鼻子的方向勾起，感觉小腿前⛔方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或🚎离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉🌙小腿后方肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内🧘保持动作幅度最大。　　在📴做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受🎿肌肉的收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度📇。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习可减少😍次数，适应后逐渐增加。每天抽出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还🔰要做好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长🏃时间使用电脑、看电视🐗或玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也可以走走。　　喝足水　　多喝水可以有效🌩降低血液黏稠👘度、缓解血稠，因此🕰保证足够的饮水🕖可以预防血栓。　　成人每天的正常🖊饮水量约2000毫升，但有心血管或肾🔕脏基础疾病、高龄的人🥇不能过量饮水，否⛱则会增加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引发血管内皮的🚳损伤、增加血栓形成风📧险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺

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永谷鈴/香阪百合/羽多野雫/宮崎千尋

（青岛日报／观海新闻记者 Sophia Montesino）