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　　先看图

　　你是不是🔗正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🎶作看似舒服，实则让我们的👋身体付🥌出了不少代价……

　　很多人通过按摩🏧、热敷、补充营养素🔻等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🦊一个简单的动作——站立，就能带来意想不✏到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行为🌝指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🗺醒状态下消耗👏的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🏚胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🥁的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🅾解腰背压力，促进血液回流，还能激📿活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安🗽排站立时间，可以收获一系列💼好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🎢缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆🕛积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🤰群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带动肠胃🖼更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🧙把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🕌功能障碍标志物等指标都💾下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🛢的风险更低了！

　　这首🐰先是因为站着的时候肌肉收紧，会比📚坐着时燃烧更多热量，因此身体🌫也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时💶小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮🧕助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌🚸肉遵循“用进废退”的原则，特别💼是上了年纪之后，要是没有受到🈳足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚🍌至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心📐等部位的肌肉都持续处于轻🚡度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重👝量对🖲下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有⛺助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正🦅标准的站姿，应🍗该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🦁足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害🔐身体。

　　下面这些常见的错误站姿，快看看你😩中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🤫姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等⬅症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🥉伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🧝狠会使腰椎🦑过度前凸，椎间盘后部🕴压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导致腰痛🤲，还容易增加⛴腰椎间盘突🥅出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🌹格外笔直的朋友，观察🤺一下自己的侧面，如🐧果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很📭可能是膝超伸。

　　这种💠膝盖过度后顶的站🔲姿会让关节承受异常压力，加速磨损🙇与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受📎伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🚷低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损⛽很严重，那可能是🏆足外翻在捣鬼。反之，如果🔚外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是🥩外翻还是内翻，站立🦀时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎💶都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合👝你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🗣作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧⚡贴墙壁，想象自己是被轻🍌轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🍹几分钟就能锻炼🐎背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持🚜还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🤘。

　　踮脚站：血管📠和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌💦支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🙆腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢💠血液循环，更加有益心📎血管健康，特别适合腿部🚌容易水🥤肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均🖐匀，不要憋气。

　　虽✈说适当站一站有很多好处，但❄也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🍐风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个👰喜欢的站🎩姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（成都世运会）中🎙国体育群星世运闪耀时

中新社河南洛阳8月21日电 (记者 应妮)正在河南洛阳🏬举行的“2025石窟寺保护国际论坛”上，来自10余个国家、国际组织🏛的专家学者一致对✊中国石窟寺的保👧护经验予以赞赏，希望这些成功经🈂验能在国际上🚰进行推广和借鉴。　　敦煌研究院建立💬多场耦合实验💸室，为土🎓遗址保护提供科技支撑，“数字敦煌”资源库、“数字藏经洞”海量数字化⛔成果开放上线，提升石窟寺活化利用水平；龙门石窟研究院运用3D打印成功修复石窟🍩坍塌窟檐，利用数字☝技术复原残损造像，为流🛤失海外文物的研究展示积💡累有益经验；在麦积山石窟，当地已建设完成🏬目前中国规模最💑大的石窟地震监测台阵，为文物抗震🕎预警提供了保障；大足石刻研究📝院通过实景扫描😐和精细建模，将♎石刻造像呈现于数字世界，让传统文化魅🌁力在现代语😲境中焕发新生……中国石窟寺保🤓护专家和学者的发言，让与会嘉宾看到中🔤国石窟寺保护的全景。　　国际古迹👢遗址理事会总干事玛丽-劳尔·拉文尼尔指出，石窟寺是人类文明🌾的重要见证，中国致力于文化🤲遗产保护管理🐐领域的可持续发展，期待更多中🐢国经验能💉够为全球的学术合作作出贡献。　　联合国教科文🍈组织亚太地区世界遗产培👧训与研究中心上海分中🦆心研究部🏒主任龙淼🎢尤为赞赏中国在石窟👔寺的保护管理中，发挥可🏊持续发展的潜力。她认为，应把绿色就业、科学创新🐑等可持续理念深度融入文化遗产〰保护中，通过社区参与和能🎰力建设，使遗产保护真正🔟惠及地方民生。　　中国国🌛家文物局副局长解冰指出，中国石👵窟寺系统性保护、整🧣体性保护格局逐步构建，注重从抢险加🌾固向预防🦇性保护转变，从“探索性修缮”向“精准化修缮”转变，从“经验型保护”向“研究型保护”转变，从“单点保护”向“集群保护”转变。截至目前，包括石窟🕤寺在内的文物⛹保护修复国际合作拓展到6国11处，柬埔寨吴哥古🍮迹、乌兹别克斯坦希🔔瓦古城等项目😁受到当地民众🧚好评和国际社会赞誉。　　柬埔寨吴哥世🤝界文化遗产⛸管理局副局长隆科萨🌞尔表示，如何保护🥃好文化遗产的原真性，并让💑其在增强文化认同、促进经济发🛫展等方面发挥作用，中国已有很多🏽成功经验值得参🈂考和借鉴。(完)【无码情节创新趋势🎯】枫岳网络科技✅经销部于2025年08月28日发布《男同🏂肉片视频免费观看》，该影片🎛聚焦免费观看巨乳幻想社群中的“低龄猎物”问题，引发多方争议，目前平台🎃已增加年龄验证机制。中新网8月20日电 中国科学院20日在🎬官网发布公告，公布2025年中国科学✴院院士增选有效候选人🚶名单。　　公告称，2025年中国科学院🏘院士增选推荐工作已📞经结束。经中国科学🌁院学部主席团审议，中国科学院党👓组审定，确认2025年中国科学🚻院院士增选有效候选人🎱639人。根据《中国科学院院士增选✂工作实施办法（试行）》的规定，现将有🎮效候选人名单予以公布。范炳发布了🐊限制级大片《广🔸州百年茶楼惠如楼焕新归来 续写广府🥊茶韵新章》，引发讨论。大熊猫国家公🐠园是我国第一🏀批国家公园之一，整合了四川、陕西、甘肃三省的73个自然保护地。目前，我国野🤡生大熊猫总数量从20世纪80年代的1100只，恢复到约1900只。大熊猫野外种🎢群恢复的同时，人工圈养💝大熊猫繁育🍭也取得新进展，在成都大🤓熊猫繁育研究基地，记者遇到了今年🏳出生的大熊猫宝宝。这些小天🕒使如何“初长成”？成🚪长中有哪些生命奇迹？　　2025年大熊猫新生宝🌠宝　　“三小只”首亮相　　总台央视记者 蒋树林：在成都大熊猫繁❇育研究基地，今⭕年新出生的三只大熊猫幼崽首🔦次和📴全球观众见面。　　“月亮和星星”是大熊🚞猫产房的名字，从字🍩面意思上就能看出来，大熊猫饲养员🛴以及科研团队对大🍟熊猫的喜爱程度🦁。　　成都大熊猫繁育研🏐究基地🙈高级畜牧师 吴孔菊：这“三小只”喜欢你压我、我压你这样玩耍。很🐔多人可能都没看到过大熊🥝猫的尾巴，大熊猫生下来很🛥小的时候，它尾巴🐽是一根长长的、透明的感觉。但是它📥慢慢长大的时候，尾巴宽度会拉宽一✌些，所以看起来就👁像一个扫帚一样。　　大熊猫宝宝也会变😢装？　　偶尔也会穿上“灰色裤子”　　总台央视记者 蒋树林：第🕳三只大熊猫幼崽目测上🔑来看要更小一些，它的🚱毛色显得更淡，甚至好像有🚭点灰灰的。和🏃其他熊猫宝宝比，它好像穿🥩了一件灰色外衣。　　成都大熊猫繁育🚟研究基地高级畜🏟牧师 吴孔菊：我们有一个大熊🕟猫叫成绩，基本上它的🤡每一个孩子都经历过“变装”：从一个月开始，熊猫的🔯毛色就比较浅，到两个多月、三个月的时候就变👕成黑色了。这个确实是一♉个很奇怪的现象，所以说我们也🚊叫“灰灰二代基因”。所以🥑说熊猫就像我们人一样，在不🍯同的家族里，都有它的家族特征。　　大熊猫也有“语音包”？　　大熊猫🌭宝宝的专属叫声　　总台央视记者 蒋树林：经过专家和科🚶研团队的长期观察，在已知范围内，大熊猫叫🚴声种类已经超过了二十种。　　成都大熊🚱猫繁育研究基地高级畜牧师 吴孔菊：那种“嗯嗯”的声音，就是提醒妈😂妈说哎呀快点，我累了♐或者是我需要你抱抱。　　大熊猫宝宝🔋也会打呼噜？　　总台央视记者 蒋树林：熊猫宝宝🚨会不会打呼噜？时不时🥐抖一下是什么意思？　　成都大熊猫繁育研😺究基地高级畜牧师 吴孔菊：会，它睡🍝觉睡得很沉的时候，也偶尔抖一下，那一🎎下可能是适应环境，然后继续睡觉。　　吃、玩、学　　大熊猫“丰容”课堂课目多　　地处四川的中国大⏩熊猫保📀护研究中心雅安基地，是大熊猫国家公🎞园重要的一😾部分，为丰富大熊猫🖌的生活生存环境，基地专门为它们开🌧设了“丰容”课堂。课堂具体有什么内🕕容？戳视频↓专家解答。　　“丰容”更重🤔要的是帮它们保留野性能力，“丰容”就是想尽办法，让🐌圈养的大熊猫生活不无聊、有事干、身体棒、心情爽，活得像个真正的🌪熊猫！　　(总台央视记者 王凯博 蒋树林 李啸虎)

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海斯/波普尔/程勋/储光羲

（青岛日报／观海新闻记者 藤田真）