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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种♟健康问题。江西省卫健委🎳当天举行新闻发布会，组织医学🦌专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏🕌的关键

　　大暑节气的到来，预示着一🔎年中最炎热✉的日子来临。高温👑天气下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实🐎是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药♍大学附属🔨医院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度🌝夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱🛌，暑热偏重，饮🌳食上多吃清淡利湿的夏令食物🔳，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽💦量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓🌜解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快通风的🍤地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大💬汗淋漓，出多了汗会心慌心悸，可以选💨早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在🎂家做些简单的拉伸，以微微出🕶汗为度，这样🥤可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类🤷人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气💧容易造成中暑、热射病等健康危害。哪些人群需⏫要高度关注高温中暑？公众应该采🕷取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防🦋控制中🚳心副主任医师💤潘欢弘介绍称，高温中🌱暑可危及各个年龄⛏段的人群，需要特别关注以⛷下人群：一是老年人，老年人身体机能🚿相对退化，对环境温度改变的🕑感知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿💛体温调节功能尚未发🕧育完全；三是慢🚯性基础性疾病患者，尤其患有👠心血管疾病、糖尿病😂等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新❤陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是🥫需要长时间在户外或者高温🛷环境进💺行作业或高强度体育运动的人员。

　　针对🥏高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要🚚关注高温信息，提前做💺好防暑降温准备；二要👡避免高温暴露，尽量🆘减少外出活动，出门避开💼高温时段；三要做好自⛎我防护，户外活动或作🖖业时，做好防暑降温准备等。

　　避🐷免口渴了才喝水，每次喝🔊水最好不超过200毫升

　　高温🗑天气出汗多，如何正确给身🍋体补充水分？

　　南昌大🎷学第二附属医院主任♉医师杨人强说，公众应该🎛不定时喝水，避免口渴🐨了才喝水(因⛎为此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选🥓白开水或矿泉水，对于高温天👎气出汗多的情况，及时🦐补水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在🆒水中添加少许食盐🍕或饮用运动饮料。

　　“我们每次😅喝水最好不超过200毫升，还要注📤意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量♓饮水不仅会加重肾脏心🌏脏负担，还可能会🚗出现稀释性低钠血症，也就是我🦍们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不⬛全的患者朋友饮⏪水量要适当严格控制，最好根⛽据每天体重变化调整饮水💩量。

　　夏🥛季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃炎的👻高发期。

　　江😝西省人民医院副🎺主任医师王广玲表示，日常生活预防的关💅键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体🕳的途径，并控制其繁殖。首先要做🔤好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全这块可😞不能马虎，生🔋的和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟；吃📭不完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次🥥食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真🐭得了急性肠胃炎，我们😫治疗重点以缓解症状、预👾防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重🗽或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻🍲度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量🚑饮水，首选口服补液盐；但出现高😰烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频🍭繁呕吐或腹泻导致无法饮🛤水等情况，需要及时就医。(完)

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Cristofeer Robien/横山楓/椿姬/井上亮太

（青岛日报／观海新闻记者 Don XXX Prince）