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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等📬多种健康问题。江西省卫健委当天👰举行新闻发布会，组织医学专家为♎民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神🌕内守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年👱中最炎热的日子😼来临。高温天气下不🕠少人会出📓现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的📈症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运📹动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大🌚学附属医院主任中医🚰师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然🐒度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡利🔆湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心🐩气缓解疲劳。

　　“天热时心🕦火容易旺，可以找个♌凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来🈚。夏天一动容易大汗❔淋漓，出多🤙了汗会心慌心悸，可以选早上或傍晚，天气凉快🌛时散散步、打打太极，或者在家做些🖲简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可😱以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度关注🎍高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造成🆒中暑、热射病等健💁康危害。哪些人群😨需要高度关注高温中暑？公众应该🎸采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病⚫预防控制中心❣副主任医师潘欢弘⏲介绍称，高温中暑可📆危及各个年龄段的人群，需要特别📅关注以下人群：一是老年人，老年人💷身体机能相对退化，对环境温度改变的感知💈和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼🎲儿体温调节功能尚未发育完全；三是慢性基🐃础性疾病患者，尤其🕰患有心血管疾病、糖尿病等需📷要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代谢⛱比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间😛在户外或者🔩高温环境进行作业或高🔌强度体育运动的💶人员。

　　针对高温天气预💜防中暑，潘欢弘建议，公众一要🛃关注高温信息，提前做好🌱防暑降温准备；二🐣要避免高温暴露，尽量减少外出🚑活动，出门避开高温时段🖱；三要做🛑好自我防护，户外活动👺或作业时，做好防暑降温准🔕备等。

　　避🛃免口渴了才喝水，每次喝⛲水最好不超过200毫升

　　高温天气出😒汗多，如何正确给身体😒补充水分？

　　南昌大学第二附⤴属医院主任🥘医师杨人强说，公众应🚬该不定时喝水，避免口渴了才喝🐴水(因为此时身体已🥛轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主🤩动饮水。喝水优选🔳白开水或矿泉水，对于🛵高温天气出汗多的情况，及时补水的同🔀时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添🦋加少许食盐或饮用运动🚭饮料。

　　“我们🕑每次喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时🚉饮水不超过800毫升至1000毫升。短🥘时间内大量饮水不仅会加重肾脏心📞脏负担，还可能会出现🦐稀释性低钠血症，也就是我🏣们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功🎻能不全的患者朋友饮水🙃量要适当严格控制，最好👕根据每天体重变化调整饮水🏔量。

　　夏季👑急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生🤵物繁殖速度快，食物🤯容易腐败变质，是急性肠胃炎🛫的高发期。

　　江西省人民医🚃院副主任医师王广玲表👋示，日常生活预防的关🐏键💋就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体🥫的途径，并控制其繁殖。首先要做好个🥡人卫生，避免手污染食物🌜；其次食品安🦌全这块可不能马虎，生的🛩和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底👩加热煮熟；吃不完的🚢饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要📁彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了➡急性肠胃炎，我们治疗重🦍点以缓解症状、预防📿脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况🏉及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家🅾处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息🕳，每5分钟至10分钟多次少😔量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁🚒呕吐或腹泻导致无法饮水等🌏情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Daya Knight）