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7月9日，航拍位于江🐌西吉安吉州区的钓源古村，一🚷栋栋古建筑被葱茏绿树环绕，风景秀美。钓源古村始🤰建于唐代，是北宋文🏞学家欧阳修后裔聚👚居地，现存明🔹清赣派建筑150余栋，古樟树2.6万棵。近年来，吉安吉州区🈯采取“政府引导、市场化运作、群众参与”的路径，统筹推进⛑钓源古村保护建设和活🛩化利用，通过💩农文旅融合，打造了民宿、研学、农耕体验、非遗工坊等50余个多元业态，千年古村焕发新🎬活力。（无人机照片）中新社记者 刘力鑫 摄

7月9日，航拍位😵于江西吉安吉州区的钓源古村，一栋栋古建🕷筑分布在池塘两侧，风景秀美。中新社记者 刘力鑫 摄

7月9日，江西吉安吉州区，游客从钓源古🐗村的明善祖祠前走过。中新社记者 刘力鑫 摄

7月9日，江西吉安吉州区，风景秀美🔋的钓源古村。中新社记者 刘力鑫 摄

7月9日，江西吉安吉州区，游客在钓🌼源古村里观光游玩。中新社记者 刘力鑫 摄

7月9日，江西🥫吉安吉州区，一对新人在钓源古💽村的“姻源堂”婚姻登记点🐙登记结婚，“旅游婚登”是钓📃源古村推出的众多业态之一。中新社记者 刘力鑫 摄

7月9日，江西吉安吉🍝州区，游客在钓🗼源古村的种子库参观，这里集中📪展示了众多💿农作物的种子。中新社记者 刘力鑫 摄

7月9日，江西吉安吉州区，航拍钓源古🍼村的农耕田园体验区。中新社记者 刘力鑫 摄

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血栓是🎉血管里不该有的“血块”。小的🚫可能会影响血流的⬅量和速度，大的可能堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为⏬“隐形杀手”，它的✈形成大多没有明显症状，一旦有症状或危🎻及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做🔘，却能帮你预防血栓🚋等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增🍮加下肢静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血📡液循环堵塞肺部血管，引发致命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防🕕血栓形成尤为重要。　　通过简单的🌑勾脚、绷脚动作，脚踝就像一🕝个小型“血液泵”，在肌肉的收缩与舒张中，推动下肢静脉📏血液加速回流至💜心脏。　　这一过程不🍩仅能减少久坐、久站、久躺导致😲的血液瘀滞，还能改善微循环，降低静🌭脉血栓形成的风险。　　这小小🏦的踝泵运动可是“性价比之王”，好处多🌯到你想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小🤦腿肌肉堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩就像水🎊泵抽水，把下肢💮的血液挤回心脏，再也🤛不怕血液在腿里“堵车”。　　血栓👅见了都得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里流⏭速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动就🐐像给血管“通下水道”，让血🍶液流动起来，血栓自然无处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能促进🅿淋巴液回流，帮身体排掉多余水分，让双腿重新变🔀轻盈。　　拯救僵硬的脚踝　　长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚📥持做这个动作，能保持脚🚔踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤👧其适合老人家。　　练出腿部肌肉🙊和线条　　别以为😗只有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小🎿腿前后的肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双腿💘更有劲儿。　　02　　如何正确🕒做踝泵运动？　　　勾脚　　缓缓将脚📅尖朝向自己鼻子的方向勾起，感觉小腿🗽前方肌肉绷紧，脚跟可稍🚭微离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚🚟尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后🗯方肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以♈踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范👥围内保持动作幅度最大。　　在做踝泵运动⛄时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉的收缩🕓和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习👳可减少次数，适应后逐渐增加。每天抽出📊几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还🌦要做好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时🥏间使用电脑、看电视或玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也可以走🚖走。　　喝足水　　多喝水可📋以有效降🐶低血液黏稠度、缓解血稠，因此保证足够的🍶饮水💁可以预防血栓。　　成人每🕝天的正常饮水量约2000毫升，但有🤫心血管或肾脏基础疾病、高龄的人不能过🎃量饮水，否则会增加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引发血管内皮的损🥥伤、增加血栓形成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠🌫珺成功案例呈现《吉林省🔏立法推进古树名木保护》，深度探讨天堂校🚦园偶像二穴中出“直播色情诱导”，结⚪合在线视频深度压缩“监管升级”，聚🐼焦会员价格虚高“青少年受害”，屏缘烘焙专卖🐶店上线，签到送看片🌿权限提供防范手册，限时免费观看快来🔀了解！中新网8月23日电 据国家能源局网🔎站消息，8月23日，国家能源局发🐧布1-7月份全国电力🔷工业统计数据。　　截至7月底，全国累计发电🏘装机容量36.7亿千瓦，同比增长18.2%。其中，太阳能发电装机🎯容量11.1亿千瓦，同比增长50.8%；风电装机容量5.7亿千瓦，同比增长22.1%。1-7月份，全国发电设备🔧累计平均利用1806小时，比上年同期降低188小时。警方回应完🤪美福利视频回放事件：已展开调查。中新社广州8月24日电 (王华 秦小雅)为期三天的第33届广州博览会24日闭幕，累计签订❌经贸合作项目83个，意😽向签约总额达400.81亿元人民币。　　第33届广州博览会4个主题展区涵盖创🚼新发明、城市更新、汽车后市场、消费帮扶、包装、养老健康、医疗、礼品家居、文创 IP、工艺美术等领域，展览总面积约18万平方米，同比增长超50%。本届广州博览会加大🗓采购商精准邀请力🍢度，提升供需匹配度，力📂促现场成交与合作落地，累计超4000家商协会及企业⛪观展采购，吸引与会观众16万人次。8月22日，由广州市人民🔨政府主办的第33届广🕶州博览会在中国进出〰口商品交易会展馆开幕。图为一款载人飞行器🌞吸引观展人员。　中新社记者 陈骥旻 摄　　在“百千万工程”暨乡村振兴⛰展区亮点纷呈，汇聚了全国各地📍的名优农产品和食🌏品，广州对👣口帮扶协作地区、合作城市超1000家企业参〽加展会，积极促进产销精🕷准对接，助力区域特📚色产品拓展粤港澳大湾🚊区市场。　　值得一提的是，青海省组织85家企业，设置“大美青海生态品牌”主题馆，展览面积2000平方米，集中展示💮宣传推介“青字号”品牌产品，积极拓展国内外🥑市场。　　第十一届国际发🤴明展同期举办，吸引了来自全球30多个国家和国际组织参与，展出2000多项中外发明成果。　　广州💮市商务局有关负责人表示，广州博🧠览会有效打🏟通产业链堵点、激活创新要素、链接全球市场，未来将持续升级🥚展会国际化、专业化水平，打造全球经贸🔽合作标杆。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 田沼冴子）