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　　中新网合肥7月24日电 (赵强 张敏)中午12点，热浪滚滚，合🏔肥新站高新区三十头社区双马🏗生态农场👷的果园里，朱硕阳头🚽戴遮阳帽，正麻利地操作着割🤞草机在梨园穿梭，为一周后的采摘🦖做准备。

　　这位戴着黑框眼镜、皮肤黝黑的“90后”，是农场十几名工人口中㊙的“小朱总”——500亩农场的掌舵👜人，同时也是即🐣将入读合肥工🏈业大学的全日制博士生。

朱硕阳操作着🏏割草机在梨园穿梭。张敏摄

　　1990年出生的朱硕阳，自幼对农村感情深厚，大学选择了与农🦍业相关的🚇生物工程专业。2012年从合肥工业大♍学本科毕业后，他回到老家安庆🃏怀宁，租下30亩地，创办了小农场。

　　2014年，朱硕阳来到合肥🥑新站🔎高新区三十头社区，通过🏤土地流转租下500多亩土地，创立双马生态农场🕊。“我和合伙人生👘肖都属马，所以取名双马。”他说，这里靠近马路、离城区近，销售方便💩且市场更大。他日夜与土地为📤伴，从开路、挖塘、通电到种养，一步步把农场做大。2019年，他考上🏹合肥工业大学工商管理专业，开启边读书边🏜管农场的生活。

　　双马生态🥖农场坐落于新蚌埠路西侧，蜿蜒乡间小路旁🎙果木成林，桃树、梨树、无花果树、柿子树等遍布📍其中，“水蜜桃刚下市，再过一星期🌼秋月梨就能采摘了。”朱硕阳对农🖥场作物了如指掌。

　　创业✏之路并非坦途，2018年的大雪压垮了🤦蔬菜大棚，所有投入付诸东流，他只能借钱重建。如今的农场是种养循环模式，不仅种有应季蔬🏑菜😇和十几种水果，还养着鸡鸭鹅、香猪、山羊、鱼等。“畜禽粪🍴便作有机肥，种植淘汰的残🚃次果树当饲料，形成良性循环。”该农🐆场获评省级生态农场，还是多所高校的🔶创新创业实训基地✴和🦂大学生生产劳动实践基地，常接纳大学生开💪展实践或实习。

在🦊农场除草的朱硕阳。张敏摄

　　作为生物工程专业毕⬇业生，朱硕阳将😅专业融入种养：养殖用益生🌞菌防肠道疾病，种植用生⏰物酵素防病虫害。此外，农场还搞起“农业+”模式，推出采摘体验、科普教育、菜地📠认领等业务，让市民亲近农事。

　　朱硕阳聘用周边村民做🔀临时工，既增🚂加村民收入，也向他们讨教种养经📶验。凭着吃苦耐劳、爱钻研的劲儿，他🎯不仅掌握了蔬果种植技巧，还学会了🕶开拖拉机、割草机及修理农用🍨机械。

　　农场四季物🐘产丰富，春有蔬菜、夏有瓜果、秋有稻米、冬有家禽。为销售这些💙有机无公害农产品，他主攻微信朋🦍友圈和微店等线上平台，“建了好几个微信群，定期发新鲜🏀农产品，支持配送，天南海北都能保🥠鲜发货。”新鲜鱼虾🕣则在本地市场销售，中午发货傍晚就🍻能端上餐桌。尽管种养成本🔌高，但产品获众🍈多消费者认可，回购率超50%。

　　“近期刚上架了一些🐅鸭蛋，数量有限，欲购从速。”朱硕阳在微信😓群发布消息后不久，就有十几位🍶消费者下单。发货前，他借着电筒光挨个🈶检查鸭蛋品质，再小心打包，只为让顾客⬇吃上新鲜优质的食材。

朱硕阳赶着农场🍢养殖的羊群。张敏摄

　　“在这片土地🍖待了十几年，有感情也有困惑，想把问题🛢带到课堂找答案。”朱硕阳决定读🛵博深造，得到父母🚧大力支持。“遇到解决不🌆了的困难，暂时放下不等于放🐍弃，要去高🌊校更高平台研究思考。”这位2025级生物与🎇医药专业博士生，有🧡着同龄人少有的内敛。

　　如今，他更看重🔃社会效益与生态效益。计划博士研究围👝绕农场需求展开，实验在🍵农场进行，成果及时用于生产，比如尝试📌中医药材种植与😘食疗结合，为🖨农场经营拓思路。未来，朱硕阳打🌲算逐步完善农场细节，打造可复制、标准化的农场模📚式，让“乡土情怀”落地生根。(完)

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作者：亢 舒)彩票纪录片《中尼两国乡村签🤡署“活力乡村”合作备忘录》揭秘内幕📁操作全过程。你重视自己的晚餐📢吗？和早餐、午餐比很⏪多人觉得晚餐并没⭕有多么重要不过，晚餐真的会🔧影响寿命因为不少疾病都🤨与晚餐有关比如✈晚餐吃太晚✊可能会增加糖尿病风险会对🤥身体多😷个系统造成负面影响晚餐的😇黄金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师🎾解放军总医院 第八医学中心🦈营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研究🗼发现：如果我们能更🌗早地吃完晚餐，并且把更多🏣热量安排在白天，有助于🎆提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病⚓和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐😛吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感👢性越低，胰岛素抵抗🍝指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质🍖指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天🍙热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主🌫要热量摄入时间提🍸前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占🌉比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体🌷多个系统造成负面影响　　加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物🥨未完全排空即进🔶入睡眠状态，会导致以下问⏪题：　　胃食管反流：　　平躺时💍胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨🈂后疼痛等症状；长期反复反流可导致反🧑流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食🏨管癌风险(尤其长期未🧥控制的严重反流)。　　消化不良与胃🤙肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减🥗慢，食物滞留胃🐗内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化🍡不全还可能诱发功📫能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状态📭下仍会持续分泌，若胃🍼内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期💷晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃🛌酸过度分泌，加重胃📟黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱🔦发肥胖与慢性代谢病　　人体的⛏代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐💑过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础💌代谢率较白天降低，多余💨热量无法被消耗，易转化为脂肪储🐵存(尤其堆积在🔏内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖🏁尿病风险：　　夜间胰岛素敏感性较⛏白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会🌸导致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重胰🛀岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间🏖胆汁分泌减少，脂肪消💅化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致🔃血液中甘油三酯升高，长🗡期可引发高脂血症，增加动脉💽粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和🚆则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过🔑饱会通过以下途径🚑干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物🌖消化活动会刺🔶激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜间觉醒次🏓数。　　干扰神经递质🥛平衡：　　消化过程需要大🏳量血液供应，可能导致大🔌脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激应激反🚨应，皮质醇水平🌷升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步🏹加重失眠。　　破坏生🔝物钟同步性：　　人体的生物🚺钟通过光线、进食时间👞等外界信号调节；长期晚餐过晚🐥会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜🅱睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降风🤤险。　　其他潜在危害　　心🦄血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛📒素抵抗等代谢问题会协同增加🕠高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜🕜间血流速度减慢，高血脂还可能导致🌊血液黏稠度升高，增加👽血栓形成概率(尤其对已有🚖动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤👦过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多🌜会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发🤮或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁🌁能力下降；晚餐过晚若🏥未及时刷牙，食物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐🌂的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两🥎个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃🔥有着自己的生物节律，如果长时👢间不能按时就餐，甚🔡至饥一顿饱一顿，必🥧然会损伤其功能。一般情况下，碳水化🙄合物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会📺在胃内停留2～3小时，脂肪👙类会在胃内停留2～4小时，我们的一日三餐🥌多是混合饮食，所以胃肠👒排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体🎁肠道免疫功能具有昼夜节律，如果一日三💯餐不规律，肠道免疫系🈵统就会无所适从，易造成肠道慢🎾性炎症，免疫力🏬也会跟着降低。　　按照22:00为最🥂佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭🚈比较合适。　　如果不得已吃得太晚，也不要马上睡📱觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物🤐也应逐渐减少。　　晚餐🔋搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好📚晚餐不只看时间，晚餐除了🛹不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食🔄结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天📵的“查漏补缺”，回忆一下自己今⛰天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够👱蔬菜？有没有吃到🎻豆制品？肉是不是吃多😼了？对照早餐和午餐🍯的进餐情况，晚餐适当调整食物摄入🥠量和种类，保证全天💉营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹➿饪方式为主，最🦈好不吃油炸食物，有助于减👟少食用油摄入。　　主食可🤴以选择富含❗膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又😋可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食🕞物和豆制品。　　科学食用晚❔餐核心要点　　1.研究发现：如果我们😅能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安排🔟在白天，有助于提高胰💺岛素敏感性，降低2型糖尿🍒病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚📁会对身体多个系统🎬造成负面影响　　加重消化系统🗡负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖🚵与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜✝节律紊乱；　　还可能会导致心血🐳管负担加重、肾脏负担增加、增加口🔬腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早🖍一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点🌳：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈🥂微信公众号)

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桃瀨惠美流/真木今日子/椎名空/牧野绘里

（青岛日报／观海新闻记者 谷原希美）