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　　先看图

　　你是不是正🥄在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作😗看似舒服，实则🎪让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🐄种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🛶久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人🤨体在清醒状态下消耗💐的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加😊慢性胰腺炎、非酒精性脂🍌肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🍛统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立🍁不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安🐄排站立时间，可以收获一🧒系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消🔴化道里“走走停停”，很容易堆积👽在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🆗群会自然收紧发力，特别是腹💃部肌肉，它主🐡动收缩可以带动🛺肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🔗的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯⌛和内皮功🈸能障碍标志物等指标都🥤下降了。简单来说就是：患上心血🍎管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为💂站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多热量，因🤲此身体也有更多机🏌会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站🚧立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一♑样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🛴之后，要是没🍦有受到足够的刺激，很容易出现👉流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌🕤少症。

　　但站立🏂可以让腿部、臀部、核心等部位的😜肌肉都持续处于轻度🏙收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🐢体重量对下肢📀骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有⚽助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直🏬的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🚊关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🌏错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🛁势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🐯可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🔴爱美小伙伴常犯的错误。其实屁🌆股撅得太狠会使腰椎过度前凸📗，椎间盘🥇后部压力直接暴增40%！

　　这种压🔪力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎🚖间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的💂朋友，观察一下自己📩的侧面，如果发现小腿肚🤨后凸、大腿小腿不在一条🌆线上，还呈现“C”形，那很可🔝能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🎭后顶的站姿会让🎙关节承受异常压力，加速磨损与🏑老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🐄也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自🤗己的鞋底，如果内侧磨🕘损很严重，那可能是足外💢翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内🎲翻。

　　不🐵管是外翻还是内翻，站🐃立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎🥎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🎆姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🔓金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🥡墙壁，想象自己是被轻轻拉直的🐎绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🗽分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持🤜还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双🦒重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支👨撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺😠激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🐇能促进下肢血液循环，更加有🏼益心血管健康，特别适合🐽腿部容易水肿的办💓公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀🌋，不要憋气。

　　虽说适😵当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🎈风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🎱一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Ana Lya/人見真央/寧々さん/大沢柚月

（青岛日报／观海新闻记者 響京香）